foto1
foto1
foto1
foto1
foto1

SZKOŁA PROMUJĄCA ZDROWIE

BIBLIOTEKA SZKOLNA

mLEGITYMACJA

BIBLIOTEKA MIEJSKA

Ze Świata Sportu

27 maj 2022

Najważniejsze, zawsze aktualne wiadomości portalu Sport.pl Gazeta.pl
  • Kamil Semeniuk we łzach. "Coś we mnie pękło"
    - W pewnym momencie coś po prostu pękło, rozpłakałem się jak małe dziecko. Myślę, że z jednej strony powodem tego był wielki sukces naszej drużyny, a z drugiej świadomość, że to mógł być mój ostatni mecz w barwach ZAKSY - powiedział Kamil Semeniuk w wywiadzie z WP Sportowymi Faktami.
  • Polska nie widziała tak szybkiego biegu od 38 lat. Pia Skrzyszowska bohaterką
    Pia Skrzyszowska po raz kolejny potwierdziła, że znajduje się w znakomitej dyspozycji. 21-letnia sprinterka podczas Poznań Athletics Grand Prix wygrała bieg na 100 metrów przez płotki z czasem 12.68, co jest jej kolejnym w ostatnich dniach rekordem życiowym.
  • Borussia Dortmund ściąga diament z Manchesteru City
    Choć sezon ledwie się skończył, to Borussia Dortmund nie zwalnia tempa i przygotowuje się do kolejnych rozgrywek. W piątek klub ogłosił, że już latem do drużyny dołączy diament z rezerw Manchesteru City Jayden Braaf. To już piąty transfer niemieckiego zespołu w ostatnich dniach.

INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ

 

"Indeks sprawności fizycznej", opracowany przez dr Krzysztofa Zuchorę jest propozycją indywidualnego sprawdzianu kondycji fizycznej dla osób obojga płci w wieku od 7 do 70 lat.
Podane w "Indeksie" próby: 

szybkości,

skoczności,

siły ramion,

gibkości,

wytrzymałości,

siły mięśni brzucha,

są łatwe do wykonania i nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu, a uzyskane rezultaty są łatwe do oceny. Każda próba oceniana jest w 6 - punktowej skali:

minimalna - 1 pkt

dostateczna - 2 pkt

dobra - 3 pkt

bardzo dobra - 4 pkt

wysoka - 5 pkt

wybitna - 6 pkt

     Suma punktów z wykonanych ćwiczeń daje obraz przeciętnej sprawności fizycznej dla odpowiedniej kategorii wieku. Taka propozycja oceny sprawności fizycznej, w odróżnieniu od innych tego typu sprawdzianów, charakteryzuje się prostotą ćwiczeń i łatwością odczytywania ocen. Uzyskany ogólny przeciętny wynik - oceniony za pomocą "Indeksu" - jest obiektywnie porównywalny z wynikami uzyskanymi w różnych okresach życia, oraz wynikami innych osób. Próby można wykonywać w każdych warunkach: w parku, w lesie a nawet w pokoju. Tabele norm są tak opracowane, że swoje wyniki mogą porównywać dziadek ojciec i syn w wieku 60, 40 i 10 lat. Jeżeli uzyskana w pierwszym sprawdzianie ocena nie będzie pomyślna, nie należy wpadać w panikę, nigdy nie jest za późno, by zrobić coś dla swojego zdrowia, dla ogólnej sprawności. Nie trzeba tylko odkładać decyzji do jutra.
"Indeks" przystosowany jest do zastosowania podczas ćwiczeń w rodzinie.


 

Normy dla poszczególnych kategorii wieku ( kobiet i mężczyzn )

Ocena sprawności w punktach

Wiek (lata)

minimalna

dostateczna

dobra

bardzo dobra

wysoka

wybitna

6

5

8

11

14

17

20

7

6

9

12

15

18

22

8

6

10

13

17

21

25

9-10

6

11

15

19

23

27

11-12

6

11

16

20

25

29

13-15

6

12

17

22

27

31

16-18

6

12

18

23

28

33

19-25

6

12

18

24

30

35

26-35

6

12

18

23

28

33

36-45

6

12

17

22

27

31

46-55

6

11

16

20

25

29

56-60

6

11

15

19

23

27

61-65

6

10

13

17

21

25

66-70

6

9

12

15

18

22

71 i starsi

5

8

11

14

17

20




 

Indeks Sprawności Fizycznej

Rodzaj próby, sposób jej wykonania i ocena punktowa:

I. SZYBKOŚĆ

Biegnij szybko w miejscu przez 10 sek. wysoko unosząc kolana i klaszcz pod uniesioną nogą.
Oblicz liczbę klaśnięć

ocena punktowa

kobiety (K)

mężczyźni (M)

1 pkt.

12 klaśnięć

15 klaśnięć

2 pkt.

16 klaśnięć

20 klaśnięć

3 pkt.

20 klaśnięć

25 klaśnięć

4 pkt.

25 klaśnięć

30 klaśnięć

5 pkt.

30 klaśnięć

35 klaśnięć

6 pkt.

35 klaśnięć

40 klaśnięć



II. SKOCZNOŚĆ

Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz stopami, w obliczeniach zaokrąglając wynik: mniej niż pół stopy - w dół, więcej niż pół stopy w górę.

ocena punktowa

kobiety (K)

mężczyźni (M)

1 pkt.

5 stóp

5 stóp

2 pkt.

6 stóp

6 stóp

3 pkt.

7 stóp

7 stóp

4 pkt.

8 stóp

8 stóp

5 pkt.

9 stóp

9 stóp

6 pkt.

10 stóp

10 stóp



III. SIŁA RAMION

Uchwyć się drążka, albo gałęzi tak aby swobodnie zwisnąć, nie dotykać nogami podłoża.
Próbuj wykonać kolejne ćwiczenia o wzrastającej trudności.

ocena punktowa

kobiety (K)

mężczyźni (M)

1 pkt.

Zawiśnij na wyprostowanych rękach wytrzymaj

3 sek.

Zawiśnij na wyprostowanych rękach wytrzymaj

10 sek.

2 pkt.

Tak jak w poprzedniej próbie, wytrzymaj

10 sek.

Tak jak w poprzedniej próbie, ale na jednej ręce wytrzymaj

10 sek.

3 pkt.

Zawiśnie na jednej ręce i wytrzymaj

3 sek.

Zawiśnij na wyprostowanych rękach, podciągnij się oburącz, tak aby choć część głowy była wyżej niż drążek

4 pkt.

Tak jak w poprzedniej próbie, ale wytrzymaj

10 sek.

Tak jak w poprzedniej próbie, ale wytrzymaj

10 sek.

5 pkt.

Zwiśnij, podciągnij się oburącz, tak aby choć część głowy była wyżej niż drążek.

Wytrzymaj 3 sek.

Zwiśnij, podciągnij się oburącz, jedną rękę wolno opuść, w tej pozycji wytrzymaj

10 sek.

6 pkt.

Tak jak w poprzedniej próbie, ale wytrzymaj

10 sek.

Tak jak w poprzedniej próbie, ale utrzymaj się kolejno na lewej i prawej ręce

po 10 sek.



IV. GIBKOŚĆ

Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach, wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód.

ocena punktowa

kobiety (K)

mężczyźni (M)

1 pkt.

Chwyć oburącz za kostki

Chwyć oburącz za kostki

2 pkt.

Palcami obu rąk dotknij palców stóp

Palcami obu rąk dotknij palców stóp

3 pkt.

Palcami obu rąk dotknij podłoża

Palcami obu rąk dotknij podłoża

4 pkt.

Wszystkimi palcami (obu rąk) dotknij podłoża

Wszystkimi palcami (obu rąk) dotknij podłoża

5 pkt.

Dotknij dłońmi podłoża

Dotknij dłońmi podłoża

6 pkt.

Dotknij głową kolan

Dotknij głową kolan



V. WYTRZYMAŁOŚĆ

Spróbuj jak długo możesz biec. Próbę możesz wykonać w dwojaki sposób:
a) bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę - wówczas liczy się czas biegu.
b) bieg na odległość - wówczas wynikiem będzie przebiegnięty dystans.

ocena punktowa

kobiety (K)

mężczyźni (M)

1 pkt.

1 min.

200 m

2 min.

400 m

2 pkt.

2 min.

400 m

4 min.

800 m

3 pkt.

4 min.

800 m

7 min.

1500 m

4 pkt.

7 min.

1500 m

10 min.

2000 m

5 pkt.

10 min.

2000 m

15 min.

2500 m

6 pkt.

15 min.

2500 m

20 min.

3000 m



VI. SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA

Połóż się na plecach (ręce ułożone dowolnie), unieś nogi na dowolną wysokość i wykonaj "nożyce poprzeczne" tak długo, jak ci się uda.

ocena punktowa

kobiety (K)

mężczyźni (M)

1 pkt.

10 s.

20 s.

2 pkt.

30 s.

1 min.

3 pkt.

1 min.

2 min.

4 pkt.

1,5 min.

3 min.

5 pkt.

2 min.

4 min.

6 pkt.

3 min.

6 min.




 

Jak korzysta z "INDEKSU"

Przykład dla 15 - letniej dziewczyny, uczennicy gimnazjum.

Próba szybkości - w czasie 10 sekund udało jej się klasnąć pod udami 25 razy,
ocena - bardzo dobry 4 pkt

Próba skoczności - skoczyłaś na odległość 7 stóp ( mierzysz własnymi stopami)
ocena - dobry 3 pkt

Próba siły ramion - wytrzymałaś zwis na jednej ręce przez 10 sekund
ocena bardzo dobry 4 pkt.

Próba gibkości - dotknij głową kolan
ocena wybitny 6 pkt

Próba wytrzymałości - pokonałaś dystans 1500 m
ocena wysoki 5 pkt.

Próba siły mięśni brzucha - wykonałaś nożyce poprzeczne przez 30 sekund
ocena dostateczny 2 pkt

Łącznie otrzymała w sześciu próbach 24 pkt.
W tabeli "Normy dla poszczególnych kategorii wieku" w rubryce "13-15 lat" odczytuje się wynik, w jej przypadku jest to ocena bardzo dobra.

CERTYFIKATY

  • logo_klubu_szkol.jpg .jpg
  • logo_sspspz_200x90.jpg
  • logo_wf_z_klasa.jpg
  • pewniak_pion_90.png
  • szkola-bez-przemocy.jpg
  • szkola-z-klasa.gif
  • szkolawchmurze_microsoft_logotype.jpg
  • szkola_dobrze_wychowana.jpg

FUNDUSZE EUROPEJSKIE